パニック障害　克服

私はまだ子供はいませんが、子供が出来ると、トイレトレーニングをしなくてはなりませんよね。

 

産まれたばかりの赤ちゃんは自分で排泄の処理を出来ませんから、オムツをしています。
少し大きくなると、おまるを使ったりして自分で排泄をするトレーニングをします。
最初は失敗しておもらしをしてしまうかもしれません。
でも、そのうち、自分で出来るようになり、トイレで一人で排泄できるようになります。

 

 

 

たぶん、心も同じだと思います。

 

心の中に排泄したほうがいい汚物があります。
体の中にウンチがない人はいないように、心の中に汚物があることはけして悪いことではありません。

 

イライラや怒り、不安や悲しみ・・・。
そうしたマイナスの感情が心の中にあることは、けして悪いことではありません。当たり前のことです。

 

 

もし、こうしたマイナスの感情が自分の中にあることを悩んでいる方がいたとしたら、

それは、ウンチが出ることを悩んだり・おならが出ることを悩んだりしていることと同じです。
それらが出ることは、何の問題もありません。どちらかといえば、健康の証です。

 

 

では、何が問題かと言いますと、適切でない場面で、こうした感情が出てしまうことです。

 

 

例えば、１日中、マイナスの感情で心がいっぱいである。イコール、１日中、下痢をしている。

例えば、突然、人込みで激しい不安に襲われる。イコール、突然、人込みで激しい下痢になってしまう。

 

これは、大変です。

 

 

 

 

 

 

また、他人にイライラや怒り・不安などをぶつけてくる人というのが時々います。
こうした人というのは、前述したトイレトレーニングが出来ていないわけです。心のトイレトレーニング。

 

他人の前で、イライラや怒り・不安などをけして見せない人がいます。
それは、その人が穏やかな人というよりも、人の見ていない所でちゃんと自分で処理をしているということだと思います。

どんなに美人な人でも、ウンチをしたり下痢をしたりするのと同じです。

 

 

赤ちゃんの時は、おしっこでもウンチでも、下痢でも、お母さんが処理してくれます。
幼稚園児だったら、おもらしをしてしまっても、先生が処理してくれるかもしれません。

 

要は、他人にイライラをぶつけてくる人というのは、赤ちゃんや幼稚園児と一緒ということです。

 

ただ、体と心は違いますから、２０歳くらいではまだ心のトイレトレーニングは完了していない人も多いでしょう。

 

 

 

●パニック障害や心の病の方には、いろいろなパターンの方がいると思います。

 

・１日中、マイナス感情の方。
・突然、激しい不安に襲われる方。

これらはおそらく病気ですから、治療をして改善すると良いでしょう。

 

・心のトイレトレーニングが完了していない、時々失敗してしまう方。

こちらは、訓練次第で少しずつ上手になると思います。
失敗してしまっても自分を責めないで、諦めずにチャレンジしましょう！

 

 

次が、重要なのですが、

 

・心のトイレトレーニングが出来ていない、要は、イライラを平気で周りにまき散らす人間が身近にいる方。

こうした人が身近にいると、要は毎日ウンチをもらされたり、投げつけられたりしている状態ですから、自分自身も臭くなってしまいます。
自分のウンチなのか、人のウンチなのか、わけがわからなくなってしまいます。

 

イライラを周囲にまき散らす人に怯える必要はありません。
あぁ、心のトイレトレーニングがまだ完了していないんだな・・・と思いましょう。

 

 

心のトイレトレーニングについては、もう少し勉強して、わかりやすくまとめたいと思います。

 

 

 

 

 

■効能■

セロトニンが分泌され、集中力が向上し、ストレスが軽減する。気分が前向きになる。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１日１０分でも効果が！

 

うつの時というのは、何もやる気が起きません。ただただ家で寝ていたいだけです。

私はうつが重症の時、１日中起き上がることが出来ませんでしたから、

日が当たる場所に寝て、日光浴をしていました。

 

あまりにうつがひどいと、目に光が当たるだけで痛い場合があります。

そんな時は、足や体だけでも光に当てて寝ていました。

 

 

 

９５点

 

うつを感じる方へ

太陽光が目に入ると網膜が刺激され、セロトニンが分泌されます。

セロトニンが不足すると、うつ・不眠・キレやすいなど精神不安定な状態になります。

１日３０分程度の日光浴がおすすめですが、１０分から始めてみても良いでしょう。

 

 

 

・うつ病の方

・うつな気分になる方

・うつを予防したい方

・ストレスが多い方

・脳が疲れている方

 

 

 

うつに効果がある日光浴

 

 

２０１２年夏から始めたTwitterのフォロワーさんが、１０００名を達成しました！

 

８００名くらいの時から、もしかしたら・・・と思っていましたが、こんなにたくさんの方にフォローして頂いて、本当に嬉しいです。

 

と同時に、こんなにたくさんの方がパニック障害に苦しんでいるのかぁ～と思うと、いろいろと考えてしまいます。

 

 

これからも、役に立つなおかつわかりやすい記事を目指して頑張りたいと思います。

 

 

 

 

 

 

今日は図書館に行って、本を借りてきました。

 

以前読んだことがある本と初めての本ですが、また読み終わりましたらレビュー記事を書きたいと思います。

 

 

 

最近、メールやTwitterの＠で、「応援しています！」というお声を頂くようになりました。

 

 

応援？？？

 

と思ったのですが、なんだかとっても嬉しくて励みになりました。

 

ありがとうございます。

 

 

また、「夢を見させてもらっています」というお言葉も頂きました。

 

 

夢？？？

 

と思ったのですが、

 

夢ではないですよ！

 

パニック障害は、誰しもが乗り越えられる病気です。

 

 

やるべきことはたくさんあって大変ですが・・・。

 

必ず、乗り越えられる！と私は思っています。

 

 

 

これからも、一緒に乗り越えていきましょう！

 

少しずつ春らしくなり、日照時間も長くなってきました。

ポカポカとお日様に当たるのが気持ちが良い季節になりましたね。

 

 

パニック障害は、神経伝達物質であるセロトニンとノルアドレナリンのバランスが崩れることで生じますが、

うつ病は、セロトニンとノルアドレナリンが不足することで生じるといわれていますので、パニック障害の方はうつが併発しやすいということがわかります。

特に、セロトニンは、感情をコントロールする物質ですので、セロトニンが不足すると感情の起伏が乏しくなってしまったり感情が不安定になってしまったりします。

 

どうして、自分はマイナス思考なんだろう・・・。

どうして、自分は精神不安定なんだろう・・・。

どうして、自分は・・・・・・。

 

それは、セロトニンが不足しているからかもしれません。

 

 

 

 

セロトニンの分泌と太陽光は非常に関係があり、

網膜から光が入ってくると、それにセロトニン神経が反応し、セロトニンの分泌を増やします。

 

日中の太陽光よりも、朝の太陽光が良いそうで、

マイナス思考やうつの傾向のある方は、意識して、朝５分でも日光浴をすると良いでしょう。

直接太陽に当たらなくても、部屋の中の日当たりの良い場所にいるだけでも良いようです。

 

うつがひどい時は、太陽光を見るだけで目がチカチカする、目にしみる。ということがあると思います。

私もうつが重度の時は、昼間でもカーテンを閉めて、それでも入ってくる光で目が痛くなってしまい、タオルを目に当てて布団にくるまっていた時期がありました。

そうした場合は、無理して日光に当たる必要はありません。

そんな時は、体の一部、足だけでもお日様に当ててあげましょう。

 

 

もちろん、朝浴びる時間がない方は、日中でも構いません。

日照時間が長い季節が始まります。

意識して日光浴をし、セロトニンを増やして、うつな気持ちを吹き飛ばしましょう！

 

 

 

 

世界からも注目される栄養素

 

躁うつ病の治療や予防に使われるリチウム、脳を活性化させるＤＨＡやＥＰＡを含む。

脳を活性化させ、アルツハイマーの予防にも。
 

いわし（青魚）：うつに良い食べ物

 

 

毎朝飲みたいセロトニン

 

うつを改善するセロトニンの原料を多く含むバナナと牛乳。

食欲のない朝でも無理なく飲める。
 

バナナジュース：うつに良い食べ物

 

 

心が疲れた時はビタミンＣ

 

ストレスを感じている時、体内のビタミンＣが消費されている。

ビタミンＣは体内に溜め込むことが出来ないので、ストレスを感じたらビタミンＣを摂取！
 

ビタミンＣ：うつに良い食べ物